Грижа за себе си

​

Като младежки работници, ние често се оказваме в ролята на слушател, мотиватор, безопасно пространство и понякога дори емоционална котва. Ние подкрепяме младите хора в моменти на криза, объркване и растеж – но едно от най-силните неща, които можем да направим, е да им помогнем да се научат как да се представят сами. И точно тук се намесва грижата за себе си – не само като нещо хубаво, но и като основно умение в управлението на психичното здраве.

Да помогнем на младите хора да разберат грижата за себе си означава да им покажем, че не само е добре да се грижат за психическото и емоционалното си здраве – то е необходимо. Това означава да им помогнем да осъзнаят, че осъзнаването на техните нужди, поставянето на граници, молбата за помощ и правенето на неща, които ги презареждат, не е снизхождение – това е сила. Независимо дали ги насочваме да преодоляват стреса, да размишляват чрез водене на дневник, да намират радост в творчески начин на живот или просто да си почиват достатъчно, ние ги екипираме с инструменти, които изграждат устойчивост.

Но ето какво е важното – не можем да предложим това, което не сме пример. Ако не вярваме в грижата за себе си или постоянно се изчерпваме, младите хора също го разбират. Те се учат не само от думите ни, но и от това как се отнасяме към себе си. Така че част от нашата работа – част от нашата отговорност – е също да спрем, да си поемем дъх и да се презаредим. Не само за нашето собствено благополучие, но и за да бъдем по-добри в отделянето на място за тяхното.

В крайна сметка, преподаването на грижа за себе си не е просто споделяне на инструменти за справяне. Става въпрос за изграждане на култура на грижа – където младите хора се чувстват овластени да защитават психичното си здраве и където знаят, че не са сами в справянето с всичко това. В тази част ще се опитаме да ви помогнем да изградите представа какви управленски практики могат да бъдат използвани от младите хора, защо понякога се провалят и как да им помогнем да се върнат на правилния път.

Механизми за справяне

Механизмите за справяне са психологическите и поведенчески стратегии, които индивидите използват, за да се справят с емоционалния стрес и несгодите. Ефективността на тези механизми зависи от способността им да насърчават устойчивостта и да насърчават дългосрочното благополучие.

Адаптивните механизми за справяне включват ангажиране с творческо изразяване (писане, рисуване, музика), търсене на социална подкрепа, практикуване на осъзнатост, развиване на самосъзнание и култивиране на смисъл чрез ритуали, духовност или ангажираност в общността. Тези подходи помагат на хората да се справят с емоционалната болка, без да я потискат, позволявайки интегрирането на трудните преживявания в по-широк наратив за растеж и себепознание.

Маладаптивните механизми за справяне, от друга страна, включват избягване, емоционално потискане, самонараняване, злоупотреба с вещества, компулсивно поведение или прекомерно размишление. Въпреки че те могат да осигурят временно облекчение, те често изострят дистрес в дългосрочен план, като предотвратяват истинската емоционална обработка и изцеление.

Способността за възприемане на адаптивни стратегии за справяне се влияе от личната история, социалната среда и достъпа до системи за подкрепа. Насърчаването на рефлективното самоизследване и създаването на пространства за смислено емоционално ангажиране може да даде възможност на хората да развият по-здравословни начини за справяне с психологическия дистрес.

​

Видове механизми за справяне

Не всички стратегии за справяне са добри за нас. Някои ни помагат да растем и да се възстановим по-силни – други може да ни се струват полезни в момента, но всъщност могат да причинят повече вреда с течение на времето. Като младежки работници е важно не само да подкрепяме младите хора в трудните им моменти, но и да им помагаме да разпознаят как се справят – и дали това наистина им е от полза.

Нека поговорим за механизмите за справяне по логичен начин. Справянето обикновено се проявява, когато се случи нещо стресиращо – като спор с приятел, провал на тест, чувство на изоставеност или преминаване през голяма промяна в живота. Тези стресиращи моменти (наричаме ги стресори) подтикват хората да реагират. И тогава се появяват различни стилове на справяне.

Сега справянето може да се осъществи по два основни начина:

​

1. Справяне, фокусирано върху проблема

Това е, когато някой се опитва да направи нещо по въпроса. Да го поправи. Да го промени. Да го реши.
Например: Млад човек осъзнава, че изостава в училище. Той говори с учителя си, създава план за учене и иска помощ с уроци. Той се справя директно с проблема.

2. Справяне, фокусирано върху емоциите

Става въпрос за справяне с чувствата, които съпътстват ситуацията – особено когато не можете да я поправите директно.
Например: След раздяла, тийнейджър може да запише мислите си в дневник, да ги изплаче, да се обади на приятел или да направи нещо креативно, за да освободи емоцията си. Болката е реална и те създават пространство да я почувстват, вместо да я игнорират.

 

Нека представим това в една история:

Ако използват метод за справяне, фокусиран върху проблема, те могат да се обадят в банката, да замразят картата и да проверят бюджета си, за да се справят, докато проблемът не бъде решен.
Ако използват метод за справяне, фокусиран върху емоциите, те могат да поръчат успокояваща храна, да обсъдят проблема с някого, на когото имат доверие, или да се разсеят с любим филм.
Ако използват комбинация от двете, може би започват, като се обадят на приятел, който е преминал през нещо подобно. Те получават съвет, успокоение и ясен план. Това им дава емоционалната сила да се справят с практическите стъпки – и все пак си позволяват известна утеха по пътя.

Това наричаме активно справяне – да се направи нещо, било то по отношение на стресора, било то по отношение на това как се чувства той. И точно това искаме да насърчим: справяне, което помага на младите хора да се адаптират, да останат здраво стъпили на земята и да продължат напред.

Но също така трябва да внимаваме за неадаптивното справяне – такова, което вцепенява, избягва или вреди. Неща като отдръпване от всички, употреба на вещества или самообвиняване може да се усещат като облекчение в краткосрочен план, но те не подкрепят дългосрочното психично здраве. Именно тук нашите насоки са наистина важни.

Като помагаме на младите хора да изследват различни инструменти за справяне – и им показваме, че е нормално да поискат помощ, да чувстват това, което чувстват, и да предприемат позитивни действия – ние им даваме умения за цял живот.

За да ви помогнем да разберете това по-добре, ето колелото на справянето:

Важно е да се знае, че тези стратегии за справяне могат да се използват от всеки, но те не винаги могат да помогнат. Какво означава това? Механизмите за справяне са полезни главно за младежи, които се сблъскват с дистрес, причинен от леки проблеми с психичното здраве – в тези ситуации самопомощта е умение, което може да ги доведе до позитивно състояние на психично здраве. Понякога обаче самопомощта и механизмите за справяне сами по себе си не са достатъчни.

В случай на младежи, изпитващи по-сериозни проблеми с психичното здраве и психични разстройства, често е необходима професионална помощ. В ситуации, когато младежите са в криза, тези механизми най-вероятно няма да бъдат ефективни. Има обаче моменти, когато тези млади хора са в ремисия (не показват симптоми) и имат добри менструации – препоръчително е младите хора да използват комбинация от самопомощ и професионална помощ, тъй като това може да ги държи в правилната посока и да осигури положителен резултат. Нашата препоръка обаче е да насърчаваме младежите с по-тежки състояния да обсъждат механизмите за самопомощ със специалистите, които посещават, за да бъдат те максимално ефективни.

Адаптивните механизми за справяне включват ангажиране с творческо изразяване (писане, рисуване, музика), търсене на социална подкрепа, практикуване на осъзнатост, развиване на самосъзнание и култивиране на смисъл чрез ритуали, духовност или ангажираност в общността. Тези подходи помагат на хората да се справят с емоционалната болка, без да я потискат, позволявайки интегрирането на трудните преживявания в по-широк наратив за растеж и себепознание.

Маладаптивните механизми за справяне, от друга страна, включват избягване, емоционално потискане, самонараняване, злоупотреба с вещества, компулсивно поведение или прекомерно размишление. Въпреки че те могат да осигурят временно облекчение, те често изострят дистрес в дългосрочен план, като предотвратяват истинската емоционална обработка и изцеление.

Способността за възприемане на адаптивни стратегии за справяне се влияе от личната история, социалната среда и достъпа до системи за подкрепа. Насърчаването на рефлективното самоизследване и създаването на пространства за смислено емоционално ангажиране може да даде възможност на хората да развият по-здравословни начини за справяне с психологическия дистрес.

Механизмите за справяне са психологическите и поведенчески стратегии, които индивидите използват, за да се справят с емоционалния стрес и несгодите. Ефективността на тези механизми зависи от способността им да насърчават устойчивостта и да насърчават дългосрочното благополучие.

Адаптивните механизми за справяне включват ангажиране с творческо изразяване (писане, рисуване, музика), търсене на социална подкрепа, практикуване на осъзнатост, развиване на самосъзнание и култивиране на смисъл чрез ритуали, духовност или ангажираност в общността. Тези подходи помагат на хората да се справят с емоционалната болка, без да я потискат, позволявайки интегрирането на трудните преживявания в по-широк наратив за растеж и себепознание.

Маладаптивните механизми за справяне, от друга страна, включват избягване, емоционално потискане, самонараняване, злоупотреба с вещества, компулсивно поведение или прекомерно размишление. Въпреки че те могат да осигурят временно облекчение, те често изострят дистрес в дългосрочен план, като предотвратяват истинската емоционална обработка и изцеление.

Способността за възприемане на адаптивни стратегии за справяне се влияе от личната история, социалната среда и достъпа до системи за подкрепа. Насърчаването на рефлективното самоизследване и създаването на пространства за смислено емоционално ангажиране може да даде възможност на хората да развият по-здравословни начини за справяне с психологическия дистрес.

Защо механизмите за справяне са важни за психичното благополучие

Когато млад човек се сблъсква с психически стрес или лек психичен проблем, гореспоменатите механизми за справяне могат да бъдат много полезни за поддържане на неговото благополучие. Здравословните реакции за справяне могат да ви отведат от състояние на стрес или възбуда обратно към чувство за баланс. Те често активират вашия вътрешен режим за решаване на проблеми, позволявайки ви да се съсредоточите върху аспекти на ситуацията, които са под ваше влияние, като например вашето поведение или емоционални реакции.

Смисълът на подобни механизми е да се фокусираме върху това, което можем да контролираме. Това означава, че дори основната причина или спусък на психическия дистрес и проблемите с психичното здраве да може да бъде нещо външно, трябва да се съсредоточим върху всичко, което можем да направим отвътре в името на нашето благополучие. Това ни води до психологическия термин вътрешен локус контрол – вярата ви в способността ви да влияете на резултатите от живота си. Хората със силен вътрешен локус контрол са по-вероятно да са по-здрави, по-доволни от живота и по-устойчиви. От друга страна, хората с външен локус контрол са склонни често да търсят външни сили, които да насочват действията или изборите им. Този начин на мислене често води до пасивност, обезсърчение, неудовлетвореност и разчитане на по-малко ефективни начини за справяне. Въпреки че има неща и ситуации, които са извън нашия контрол, все пак трябва да се съсредоточим върху малки промени в себе си, за да увеличим устойчивостта, приемането и гъвкавостта.

Разгледайте накратко разликите между човек с вътрешен локус контрол и човек с външен локус контрол:

 

Хора, които притежават силен вътрешен локус на контрол:

Хора с външен локус на контрол:

По-склонни са да поемат отговорност за действията си

Обвинявайте външни сили за обстоятелствата си

Склонни са да бъдат по-малко повлияни от мненията на други хора

Често приписват късмет или случайност на успехите си

Обикновено имат силно чувство за самоефективност

Не вярвайте, че могат да променят ситуацията си със собствените си усилия

Склонни са да работят усилено, за да постигнат нещата, които искат, и често постигат по-голям успех на работното място

Често се чувстват безпомощни или безсилни в трудни ситуации

Чувствайте се уверени пред лицето на предизвикателствата

По-склонни са да изпитват научена безпомощност

Като пренасочим фокуса си към това, което можем да контролираме – дори ако това е просто начинът, по който променяме емоционалната си реакция към дадена ситуация – можем значително да подобрим цялостното си благополучие. Когато управляваме реакциите си, нашият поглед често се променя, дори ако обстоятелствата останат същите. Тази емоционална промяна може да намали шансовете за изпитване на проблеми като тревожност, депресия, ниско самочувствие или обръщане към вредни модели на справяне.

Когато поемаме инициатива и управляваме това, което е под наш контрол, е по-вероятно да се чувстваме овластени, защото даваме на ситуацията нова рамка, гледаме я от друга гледна точка и всъщност сме способни да осъзнаем, че има решение. Осъзнаваме, че няма много неща, които можем да променим във външната ситуация, но че вътрешните промени са тези, които наистина имат значение.

Разпознайте нездравословните модели на справяне

Има ситуации, в които един млад човек може да каже как се справя с даден проблем напълно добре и как това му помага. Бъдете внимателни! Винаги се опитвайте да проверите как се справят с проблема и какъв е действителният проблем. Младите хора могат да се занимават с дейности, които ги карат да се чувстват по-добре, което в повечето случаи е само краткосрочна „помощ“. За да може да се ангажира със здравословни механизми за справяне, човек трябва да е напълно наясно какъв е проблемът, защо проблемът съществува и че механизмите за справяне отнемат време, за да се забележат, че се чувстват по-добре, те са ефективни в дългосрочен план. Това са някои от признаците, че един млад човек е ангажиран с нездравословни модели на справяне:

  • Нарастваща зависимост от вещества като алкохол, наркотици за развлечение или лекарства.
  • Емоционално хранене или консумация на прекомерно преработени, сладки или високомаслени храни.
  • Ignoring or denying that a problem exists.
  • Използване на разсейващи фактори като прекомерно купонясване, игри или търсене на силни усещания, за да се избяга от реалността.
  • Импулсивно или прекомерно харчене.
  • Омаловажаване или пренебрегване на сериозността на проблема.
  • Внезапни и драматични промени в рутината – като например хранене, сън или навици за упражнения.
  • Постоянно изпускане на пара, без да се предприемат стъпки за подобряване на ситуацията, или търсене на помощ, но отхвърляне.
  • Социално отдръпване и откъсване от хора, дейности или интереси, на които някога сте се радвали.

Бъдете търпеливи с младите хора, обяснете им, че всичко е процес и че чрез прилагане на здравословни модели за справяне те ще забележат промяна, но не веднага. Поддържането на благополучие не е нещо, което се случва за една нощ, изисква търпение и постоянство, трудно е и предизвикателно, но определено си заслужава.

Здравословни стратегии за справяне с трудни емоции

Трудните емоции са ситуации, в които тревожността, депресията и стресът са много силни, така че затрудняват фокусирането и вземането на правилните решения. По-долу е даден списък с механизми за самосправяне, които можете да насърчите младите хора да използват, в зависимост от проблема си.

Нека поговорим за механизмите за справяне по логичен начин. Справянето обикновено се проявява, когато се случи нещо стресиращо – като спор с приятел, провал на тест, чувство на изоставеност или преминаване през голяма промяна в живота. Тези стресиращи моменти (наричаме ги стресори) подтикват хората да реагират. И тогава се появяват различни стилове на справяне.

Механизми за справяне с тревожността

Водете си дневник

Когато тревожността ви обземе, опитайте се да седнете и да запишете точно какво чувствате и защо. Писането ще ви позволи да успокоите препускащите си мисли, да намалите умствения хаос, да размишлявате, да разрешите проблеми или просто да се излеете в безопасно пространство. Справянето със страховете ви чрез писане може да изглежда плашещо, но ви позволява да проучите най-лошите сценарии и да осъзнаете, че бихте могли да ги управлявате, ако се случат – което ви дава чувство за готовност и контрол. Като водите дневник за по-дълъг период от време, ще получите писмено доказателство, че сте се подобрили в управлението на тревожността, страховете и слабостите си!

Приоритизирайте физическите си нужди

Тъй като тревожността има физически симптоми, важно е да се грижите и за тялото си. Качественият сън може да повлияе на емоционалната ви регулация, когнитивната функция и физическото здраве, като същевременно понижава хормоните на стреса и повишава устойчивостта към тревожност. Правилната хигиена може да помогне за намаляване на тревожността, като насърчава чувството за контрол, повишава самочувствието и осигурява физически комфорт, което насърчава по-спокойно и позитивно мислене. Балансираното хранене може да помогне за справяне с тревожността, като стабилизира нивата на кръвната захар, подпомага мозъчната функция и регулира химикалите в тялото, които подобряват настроението.

Движи тялото си

Физическата активност може да помогне при справяне с тревожността, защото освобождава хормони на доброто настроение като ендорфини и допамин. Независимо дали става въпрос за разходка, танцова сесия или тренировка, физическата активност повишава настроението и подобрява съня – и двете са важни за справяне с тревожността.

Стратегии за справяне със стреса

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане може да бъде полезно за справяне със стреса чрез активиране на парасимпатиковата нервна система на тялото, което насърчава релаксацията и намалява физиологичните симптоми на стрес, като например учестен пулс и плитко дишане. За да го направите, вдишайте дълбоко през носа си за 4 секунди, задръжте за 4 секунди и след това бавно издишайте през устата, като броите до 6 или 8. Тази проста практика ви позволява да се префокусирате, да успокоите ума си и да намалите интензивността на стресовите реакции.

Освободете мускулното напрежение

Освобождаването на мускулното напрежение помага за справяне със стреса чрез отпускане на тялото и намаляване на физическия дискомфорт. Опитайте се постепенно да напрягате всяка мускулна група, започвайки от пръстите на краката си и нагоре, задръжте напрежението за няколко секунди и след това го отпуснете. Тази техника може да се прилага по всяко време, когато се чувствате стресирани, особено когато забележите физически симптоми на стрес. Тя помага, като прекъсва цикъла на предизвикано от стрес мускулно напрежение, насърчава релаксацията и умствената яснота.

Практикувайте осъзнатост

Практикуването на осъзнатост не означава само медитация, можете просто да обръщате внимание на обкръжението си, дишането или усещането в тялото си по време на различни дейности през деня, без да съдите – просто наблюдавайте. Осъзнатостта е полезна винаги, когато се чувствате стресирани, тъй като ви помага да останете стабилни и увеличава способността ви да реагирате спокойно на стресови фактори.

Механизми за справяне с депресията

Разделете задачите и ги приоритизирайте

Като направите непосилните задачи да се усещат по-лесно за изпълнение, намалите чувството за безпомощност и осигурите чувство за постижение чрез постигане на всяка малка задача, справянето с депресията ще стане по-лесно с течение на времето. Като се фокусирате върху по-малки, постижими стъпки и ги изпълнявате по ред на важност, това предотвратява отлагането и повишава мотивацията.

Използвайте утвърждения

Освобождаването на мускулното напрежение помага за справяне със стреса чрез отпускане на тялото и намаляване на физическия дискомфорт. Опитайте се постепенно да напрягате всяка мускулна група, започвайки от пръстите на краката си и нагоре, задръжте напрежението за няколко секунди и след това го отпуснете. Тази техника може да се прилага по всяко време, когато се чувствате стресирани, особено когато забележите физически симптоми на стрес. Тя помага, като прекъсва цикъла на предизвикано от стрес мускулно напрежение, насърчава релаксацията и умствената яснота.

Свържете се с другите

Търсенето на помощ, съвет и подкрепа може да ви накара да се чувствате уязвими, но това е мощна и необходима стъпка към изцелението. Започнете, като се отворите към членовете на вашето семейство, приятели, връстници или колеги. Има някой, който ще ви разбере, ще ви приеме сериозно и ще ви подкрепи по време на процеса на оздравяване. Винаги има човек, с когото ще се чувствате достатъчно сигурни, за да бъдете уязвими.

Психологически защитни механизми

Психологически защитни механизми

Случвало ли ви се е да чувствате нещо толкова дълбоко – страх, тъга, гняв – но не сте знаели как да се справите с него? Може би сте се смяли в тъжен момент, сопнали сте се на приятел без причина или сте избягвали да мислите за нещо разстройващо. Не се притеснявайте – мозъкът ви вероятно просто се е опитвал да ви защити.

Тези автоматични реакции се наричат ​​психологически защитни механизми. Мислете за тях като за начин на ума ви да ви предпази от емоционално претоварване. Те са като невидима броня, която се намесва, когато нещата изглеждат твърде трудни за справяне. Хубавото (а понякога и коварното) е, че често дори не осъзнаваме, че ги използваме.

Защитните механизми са естествени и несъзнателни начини, по които се предпазваме от емоционална болка или тревожност. Те могат да бъдат полезни, но могат да имат и обратен ефект, ако се използват твърде често или в неправилни ситуации. Психологът Джордж Вайлант всъщност ги е групирал в четири нива въз основа на това колко полезни (или вредни) са в дългосрочен план.

Нека да преминем през тези четири нива – от най-малко полезните до най-здравословните – и да се запознаем с някои от тези „ментални щитове“ чрез примери от реалния живот.

Защитни механизми Кратко описание Пример
Изместване Изливане на емоции върху другите Да си ядосан на шефа си, но вместо това да си го изливаш върху съпруга/съпругата си
Отричане Отричане на съществуването на нещо Да бъдеш жертва на насилствено престъпление, но отричаш, че инцидентът се е случил
Потискане Несъзнателно скриване на неприятна информация от съзнанието ви Да сте били малтретирани като дете, но да не си спомняте за малтретирането
Потискане Съзнателно скриване на неприятна информация от съзнанието ви Били сте малтретирани като дете, но сте избрали да я изхвърлите от ума си
Сублимация Превръщане на неприемливи импулси в по-приемливи начини за изразяване Разстроени сте от съпруга/съпругата си, но излизате на разходка, вместо да се карате
Проекция Приписване на собствените неприемливи чувства или качества на другите Чувствате се привлечени от някой друг освен от вашия съпруг/съпруга, а след това се страхувате, че той/тя ви изневерява
Интелектуализация Мислене за стресиращи неща по клиничен начин Загуба на близък член на семейството и заетост с извършване на необходимите приготовления, вместо да се чувствате тъжни
Рационализация Оправдаване на неприемливо чувство или поведение с логика Да ви бъде отказан заем за къщата на мечтите, а след това да кажете, че това е добре, защото къщата така или иначе е била твърде голяма
Регресия Връщане към по-ранни поведения Прегръщане на плюшено мече, когато сте стресирани, както сте правили, когато сте били дете
Формиране на реакция Заместване на нежелан импулс с неговата противоположност Тъга за скорошна раздяла, но преструване на щастлив от нея

 

Психиатърът Джордж Еман Вайлант въвежда четиристепенна класификация на защитните механизми. При наблюдение на група мъже от първата им година в Харвард до смъртта им, целта на изследването е била да се види надлъжно какви психологически механизми са оказали влияние в течение на живота. Установено е, че йерархията корелира добре със способността за адаптация към живота. Най-изчерпателното му резюме на текущото изследване е публикувано през 1977 г. Фокусът на изследването е върху дефинирането на психичното здраве, а не на разстройството.

  • Ниво I – патологични защити (психотично отричане, налудна проекция)
  • Ниво II – незрели защити (фантазиране, проекция, пасивна агресия, преструване)
  • Ниво III – невротични защити (интелектуализация, формиране на реакции, дисоциация, изместване, репресия)
  • Ниво IV – зрели защити (хумор, сублимация, потискане, алтруизъм, очакване)
Нива на защитните механизми

НИВО 1: ПАТОЛОГИЧНИ ЗАЩИТИ

Рядко, но сериозно – изкривяване на реалността до степен на прекъсване на връзката.

В младежката работа те могат да се появят при млади хора, които са преживели травма, дългосрочно пренебрегване или се справят с по-дълбоки психологически предизвикателства. Те може да изглеждат неоснователни на реалността – и е важно да се подхожда към тези моменти с внимание и евентуално в координация със специалисти по психично здраве.

Какво може да видите?

Млад човек, който отрича ясни доказателства за вреда (напр. „Не, този бой не ме притесни. Никога не се е случвал.“)
Параноя - вярването, че всички в групата говорят зад гърба им
Крайно изкривяване, като пренаписване на цяло преживяване, за да се избегне срам

Крайно изкривяване, като пренаписване на цяло преживяване, за да се избегне срам

Запазете спокойствие и избягвайте конфронтации относно „истината“.
Заземете разговора в настоящето („Аз съм тук с теб сега и ти си в безопасност.“)
Внимателно отразявайте емоциите, а не фактите: „Това звучи като наистина трудно нещо за носене.“
Ако продължава, потърсете професионална помощ за психично здраве.

НИВО 2: НЕЗРЕЛИ ЗАЩИТИ

Често срещани при тийнейджъри – защитни, но често вредят на взаимоотношенията

Тези защити са много познати в младежката среда. Те се появяват по време на конфликт, обратна връзка, стрес или емоционално претоварване. Те често сигнализират, че младият човек се чувства уязвим и му липсват инструменти за справяне.

Какво може да видите?

Проекция: „Съдиш ме!“ (когато се чувстват самокритични)
Пасивна агресия: Пренебрегване на вашите инструкции или едва доловима подигравка, след като ви е било отправено предизвикателство
Действие, което не е наред: Хвърляне на нещо, избухване, правене на сцена, вместо да се изрази какво наистина не е наред
Бягство от фантазия: Млад човек постоянно мечтае или разиграва сценарии наум, вместо да се занимава с групови задачи.

Подход към младежката работа:

Не реагирай на защитата, откликни на нуждата отдолу.
„Сякаш нещо те тревожи. Искаш ли да поговорим за това по-късно?“
Предложете речник за емоции. Повечето прояви на неправомерно поведение крият объркване или страх.
Моделирайте емоционалното изразяване, като назовавате собствените си чувства нежно и открито.

НИВО 3: НЕВРОТИЧНИ ЗАЩИТИ

Защитно, но избягващо – функционално в краткосрочен план, ограничаващо в дългосрочен.

Тези защити са по-фини. Младите хора, които ги използват, може да изглеждат „добре“ на пръв поглед, но всъщност избягват истински емоции или вътрешна обработка.

Какво може да видите?

Изместване: Млад човек получава строга обратна връзка по време на семинар и по-късно се кара с връстник по време на почивката.
Потискане: Те не могат да си спомнят важни части от травматично преживяване, но показват признаци на страдание, когато то бъде споменато.
Потискане: „Просто не искам да мисля за това. Да продължим напред.“
Интелектуализация: Говорене като психолог – обясняване на чувства, без никога да ги изпитваш
Дисоциация: Загуба на концентрация по средата на дейност или усещане за „непълно присъствие“ по време на емоционални проверки.

Крайно изкривяване, като пренаписване на цяло преживяване, за да се избегне срам

Обърнете внимание на емоционалното прекъсване на връзката и проучете внимателно:
„Споделихте много за случилото се, но как се чувствахте в този момент?“
Предложете възможности за индивидуална рефлексия, особено в неинтензивни ситуации (напр. разходка, творческа сесия)
Позволете тишина и бавност – не ги пришпорвайте да се чувстват

НИВО 4: ЗРЕЛИ ЗАЩИТИ

Здравословно справяне – това са инструментите, които искаме да насърчим и укрепим

Тези защити показват емоционален растеж. Младите хора, които ги използват, започват да усещат чувствата си и да ги използват конструктивно. Това не означава, че никога не се борят – но се учат да се носят по вълните, вместо да ги избягват.

Какво може да видите?

Хумор: Тийнейджър се смее, че е бил нервен преди да се изяви, но въпреки това излиза на сцената.
Сублимация: Млад човек пише силна поезия след трудна седмица
Потискане (по здравословен начин): Избор да не се говори за семейния стрес по време на групова игра, а да се поиска да се говори по-късно
Алтруизъм: Предлагане на помощ на нов участник, след като самият той е бил изключен
Очакване: Практикуване на стратегии за самообслужване преди труден разговор или събитие

Подход към младежката работа:

Отбележете и подкрепете тези отговори:
„Наистина е силно как изразявате това чрез изкуството си.“
Осигуряване на изход за здравословни емоции (изкуство, движение, менторство от връстници, разказване на истории, планиране на бъдещето)
Помогнете на младежите да се замислят:
„Какво се промени за вас? Какво ви помага да се справяте с нещата по-добре сега?“

Всяка защита се опитва да предпази някого. Нашата работа е да подкрепяме по-съзнателни, конструктивни и състрадателни стратегии.

Защитните механизми не са „лоши“ – те са стратегии

Когато млад човек се разгневи, се откъсне от света или се държи странно и „добре“, запитайте се: „От какво може би се предпазва?“

Поведението е комуникация

Използвайте дейности, изкуство, движение и диалог, за да подтикнете към размисъл, без да насилвате уязвимостта.

Рефлексията изгражда емоционална грамотност.агате на другите.Рефлексията изгражда емоционална грамотност.

Използвайте хумор, говорете открито за емоциите си, подгответе се за трудни моменти заедно и проявете грижа, като помагате на другите.


Бъдете пример за зряло поведение.

Постоянно изпускане на пара, без да се предприемат стъпки за подобряване на ситуацията, или търсене на помощ, но отхвърляне.

Едно от най-овластяващите неща, които можем да направим, е да им помогнем да изградят лична рамка за справяне – един вид вътрешен набор от инструменти, към който могат да се обърнат, когато нещата се чувстват непосилни. Ето как можем да вървим заедно с тях в този процес:

1 - Разпознайте емоцията - например „фрустрация“

Мозъчната област, отговорна за интензивните емоционални реакции, е различна от тази, която се занимава с логиката и решаването на проблеми. За да се справят ефективно, тези части трябва да работят заедно. Един от начините за преодоляването им е чрез назоваване на емоцията. Етикетирането на това, което младите хора чувстват, може да активира мислещия мозък и да им помогне да осмислят случващото се.

Имайте предвид, че простото идентифициране на чувство не винаги ще го накара да изчезне. Няма проблем. Когато етикетирането не е достатъчно, можете да им предложите да се обърнат към инструменти, които им помагат да го обработят – като рисуване, писане в дневник или разходка. С течение на времето те ще научат кои стратегии им помагат да се регулират и кои не. Подкрепете ги да открият кои стратегии работят най-добре и ги насърчете да забелязват и следят какво им помага да се чувстват по-регулирани.

2 - Помогнете на младежите да изберат стратегия за справяне

След като емоцията е посочена, помогнете на младия човек да направи крачка назад и да оцени:
„Какво влияние имате върху тази ситуация?“

Този въпрос е важен, защото ги насочва към най-подходящия подход за справяне.

Ако имат известен контрол, подкрепете ги в използването на фокусирано върху проблема справяне:

  • Помогнете им да разберат какво могат да направят
  • Насърчете ги да създадат списък със задачи или план за действие
  • Предложете да разиграете ролеви разговори или ситуации
  • Помогнете им да намерят някого, на когото имат доверие, за да говорят

Ако ситуацията е извън техния контрол или просто са твърде претоварени, за да действат веднага, насочете ги към справяне, фокусирано върху емоциите. Насърчете ги да направят нещо, което подкрепя емоционалното им състояние:

  • Слушайте музика
  • Практикувайте йога или дълбоко дишане
  • Гледайте нещо ободряващо
  • Отделете малко време за почивка или самоуспокоение

Нека разберат, че и двата стила са валидни – най-важното е да изберат това, което помага в този конкретен момент.

3 - Фокусирайте се върху това, което е под техен контрол

Дори когато дадена ситуация изглежда напълно извън техния контрол, младите хора все още имат власт над начина, по който реагират. Можете да им помогнете да се възползват от това, като попитате:
„Как би изглеждал вашият идеален резултат?“
„Коя е една малка стъпка, която би могла да ви доближи до него?“

Този тип въпроси насърчават фокусирано върху решенията мислене и често разкриват действия, които те все още не са обмисляли.

В ситуации, в които промяната не е възможна – като например справяне с мъка или разочарование – осъзнайте това с внимание. Може да кажете:
„Прав си, не можеш да промениш тази част. Но можеш да решиш как да се погрижиш за себе си точно сега.“

Каквото и да е предизвикателството, напомнете им да проявят състрадание. Пренебрегването или омаловажаването на емоциите може да се стори по-лесно в краткосрочен план, но може да се натрупа с времето. Вместо това, подкрепете ги да чувстват това, което чувстват – и да продължат напред с по-голяма самоосъзнатост и емоционална сила.

Coping Habits Guide

Coping Habits

Започнете, като насърчите младите хора да забележат какво причинява стреса им. Стресът може да се усеща като непоносим, ​​когато е неясен или потиснат. Като им помогнете да посочат конкретни стресори – независимо дали става въпрос за натиск в училище, проблем с приятелството или нещо у дома – те могат да започнат да разбират с какво си имат работа.

Опитайте да използвате въпроси като:

  • „Какво те мъчи напоследък?“
  • „Кога обикновено започвате да се чувствате стресирани през деня?“

Колкото по-ясен е източникът, толкова по-лесно става да се избере полезен отговор за справяне.

Поканете ги да помислят как реагират на стреса в момента. Затварят ли се? Затварят ли се? Скролират ли безкрайно в социалните мрежи? Гневят ли се?

Заедно разгледайте кои реакции действително помагат и кои може да причиняват повече вреда.

Може да е полезно да кажете нещо подобно:

„Нека разберем кои от вашите основни навици ви помагат да се чувствате по-добре и кои може да добавят повече стрес в дългосрочен план.“

Без осъждане - само честно размишление.

Кажете им, че е добре, ако първият инструмент за справяне, който опитат, не работи перфектно. Част от това да се научите да се справяте е експериментирането.

Предложете няколко различни инструмента, които могат да изпробват:

  • Дихателни упражнения или приложения за медитация
  • Слушане на успокояващ плейлист
  • Дръпване или водене на дневник
  • Отивам на кратка разходка
  • Говори с някого, на когото има доверие

Нека разберат, че става въпрос за това да намерят това, което им харесва, а не това, което работи за всички останали.

Справянето не трябва да се случва само когато има криза. Help young people build mini routines that support them day-to-day.

Това може да бъде:

  • 5 минути тишина преди час
  • Ежедневна музикална почивка
  • Завършване на деня със записване на няколко мисли в дневника
  • Редовни проверки по време на сесиите на младежките групи

Като направят тези малки практики част от нормалната си рутина, те ще бъдат по-подготвени, когато се появят по-големи стресови фактори.

Понякога младите хора се нуждаят от повече подкрепа, отколкото можем да им предложим сами – и това е нормално.

Нека разберат, че разговорът с професионалист по психично здраве не е признак на слабост – това е признак на сила.

Може да кажете: „Има моменти, когато всеки се нуждае от малко допълнителна подкрепа и има хора, обучени да помогнат с това. Искате ли да ви помогна да намерите някой, с когото да говорите?“

Бъдете готови да ги свържете с местни консултанти, училищни психолози или телефонни линии за помощ, ако е необходимо.

Разбиране на механизмите за справяне спрямо защитните механизми

Полезно е да се обясни разликата между механизмите за справяне и защитните механизми по начини, с които те могат да бъдат свързани.

Стратегиите за справяне са неща, които избираме да правим, за да се чувстваме по-добре или да решим проблем.

Защитните механизми се задействат по-автоматично – като игнориране на проблем или преструване, че той няма значение. Те често се задействат, когато нещо се усеща твърде объркващо.

Можете нежно да обясните:

„Понякога мозъкът ни се опитва да ни защити, като отблъсква нещата или се преструва, че сме добре. Това е нормално. Но когато избягваме да се справяме с нещата, това обикновено се натрупва. Ето защо е важно да се научим на здравословни инструменти за справяне – те ни помагат действително да се чувстваме по-добре и да продължим напред.“