Речник
Този речник предоставя ясни и точни дефиниции на ключови термини за психично здраве, за да подпомогне младежките работници да използват подходящ и нестигматизиран език. Той служи като ръководство за повишаване на грамотността в областта на психичното здраве и осигуряване на ефективна комуникация в младежката работа.
Грамотност в областта на психичното здраве
Грамотност в областта на психичното здраве – включва способността за разпознаване на специфични разстройства; познаване на това как да се търси информация за психичното здраве; познаване на рисковите фактори и причини, на самолечението и наличната професионална помощ; и нагласи, които насърчават разпознаването и търсенето на подходяща помощ.
Психично здраве
Психичното здраве – състои се от емоционално, психологическо и социално благополучие. Това е състояние на психично благополучие, което позволява на хората да се справят със стреса на живота, да реализират своите способности, да учат добре и да работят добре, и да допринасят за своята общност.
Знаци
Признаци – забележими промени в мислите, чувствата или поведението на човек, които могат да показват, че той има проблеми с психичното си здраве и би могъл да се възползва от подкрепа или професионална помощ.
Симптоми
Симптоми – вътрешни преживявания, съобщени от индивида – като например постоянна тъга, тревожност или объркване – които отразяват потенциални нарушения в неговото емоционално или психологическо благополучие.
Емоции
Емоции – съзнателни психични реакции (като гняв или страх), субективно преживявани като силни чувства, обикновено насочени към конкретен обект и обикновено съпроводени от физиологични и поведенчески промени в тялото.
Емоционално благополучие
Емоционално благополучие – цялостно позитивно състояние на емоциите, удовлетвореност от живота, чувство за смисъл и цел и способност за преследване на самоопределени цели.
Психологическо благополучие
Психологическо благополучие – цялостното психическо функциониране на индивида, включително самоприемане, личностно израстване, цел в живота, автономност и способност за управление на мислите и поведението по начини, които допринасят за удовлетвореността от живота.
Социологическо благополучие
Социологично благополучие – качество на взаимоотношенията и взаимодействията на индивида в рамките на неговата общност и общество. То включва чувство за принадлежност, социално включване, позитивни междуличностни отношения и способност за допринасяне и получаване на подкрепа от социалните мрежи.
Стигмата около психичното здраве
Стигма около психичното здраве – негативни нагласи, вярвания и стереотипи, които хората могат да имат към тези, които изпитват психични проблеми.
Психически дистрес
Психически дистрес – често срещана и естествена реакция на житейски стресови фактори, като например напрежение от изпити, конфликти във връзките или финансови затруднения. Той може да причини временен емоционален или психологически дискомфорт (тъга, тревога, фрустрация), но обикновено отшумява с времето или с подкрепа.
Психически проблем
Психичен проблем – възниква, когато психическият дистрес стане по-интензивен или постоянен, започвайки да пречи на мислите, емоциите или поведението на човек и може да повлияе на ежедневното функциониране. Въпреки че може да не отговаря на диагностичните критерии за психично разстройство, той може да увеличи риска от развитие на такова, ако не се лекува.
Психично разстройство
Психично разстройство – клинично диагностицируемо състояние, което значително нарушава когнитивното, емоционалното или поведенческото функциониране на човек. Обикновено отговаря на специфични диагностични критерии и изисква професионална оценка и намеса.
Признание
Разпознаване – разпознаване, когато някой, включително и самият човек, изпитва постоянни емоционални, психологически или поведенчески трудности, които може да изискват внимание или професионална подкрепа.
Превенция
Превенция – проактивни мерки, предприети за намаляване на риска от развитие на проблеми с психичното здраве или за смекчаване на въздействието на психичния дистрес, преди той да се превърне в по-сериозно състояние.
Управление
Управление – непрекъснат процес на справяне и облекчаване на симптомите на проблеми с психичното здраве чрез различни стратегии, интервенции и подкрепа.
Стереотип
Устойчивост
Устойчивост – процес и резултат от успешното адаптиране към трудни или предизвикателни житейски преживявания, особено чрез умствена, емоционална и поведенческа гъвкавост и приспособяване към външни и вътрешни изисквания.
Диагнози
Диагноза – процесът на определяне на естеството на заболяване или разстройство и разграничаването му от други възможни състояния.
Най-големият проблем в езиково-подходящите подходи към грамотността в областта на психичното здраве е фактът, че терминологията, свързана с определени, често тежки състояния, се използва неправилно и може да доведе до по-голяма стигма или неправилно етикетиране. Подготвили сме списък с примери, които могат да ви помогнат да различите основите на терминологията в областта на психичното здраве.
Психично здраве
Какво представлява: емоционалното, психологическото и социалното благополучие на човек. То влияе върху начина, по който хората мислят, чувстват и действат, както и върху начина, по който се справят със стреса, как се отнасят с другите и как вземат решения.
Какво не е: Психичното здраве не е липсата на психични заболявания. То не е просто способността да се справяме с ежедневния стрес, нито се ограничава до това да се чувстваме „щастливи“ през цялото време.
Защо често се използва неправилно: Хората могат да объркат психичното здраве с психичното заболяване, използвайки го, за да опишат негативни чувства или състояния, без да осъзнават, че психичното здраве включва и благополучие и баланс.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Грижата за психичното ми здраве означава да разпознавам кога се чувствам стресиран, да говоря за това с някого, на когото имам доверие, и да използвам здравословни стратегии за справяне“
Неправилно: „Не спах достатъчно снощи и сега се чувствам зле, така че мисля, че психичното ми здраве е лошо днес.“
Депресия
Какво представлява: сериозно психично състояние, характеризиращо се с постоянни чувства на тъга, безнадеждност и липса на интерес или удоволствие от дейности, на които някога е било приятно.
Какво не е: просто чувство на тъга или потиснатост от време на време, това не е просто реакция на трудни ситуации като раздяла, загуба на работа или преживяване на стрес.
Защо често се използва неправилно: „депресия“ често се използва неправилно в непринуден разговор, където хората могат да кажат, че „се чувстват депресирани“, когато просто имат лош ден или са временно тъжни.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Чувствам се депресиран от няколко седмици. Трудно ми е да стана от леглото, загубих интерес към дейности, които обикновено ми харесват, и имам проблеми с концентрацията на работа.“
Неправилно: „Чувствам се толкова депресиран/а, защото скъсах с гаджето/приятелката си.“
Тревожност
Какво представлява: състояние, характеризиращо се с прекомерна тревога, страх или нервност относно ежедневни ситуации. Може да се прояви физически и емоционално.
Какво не е: просто чувство на нервност или притеснение преди важно събитие, като например интервю за работа или публично говорене.
Защо често се злоупотребява: „Толкова съм тревожен“ за незначително събитие, като например дребно неудобство, не е същото като изпитването на тревожно разстройство, което нарушава ежедневието.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Чувствам се тревожен от няколко месеца, дори когато няма ясна причина за това. Често се чувствам неспокоен, имам проблеми със съня и се тревожа прекомерно за ситуации, които не изглежда да представляват заплаха.“
Неправилно: „Чувствам се тревожен/а, защото току-що се скарах с партньора си и сега не знам какво да правя.“
Травма
Какво е: емоционална, психологическа или физическа реакция на събитие или поредица от събития, които дълбоко смущават или нараняват даден човек.
Какво не е: лошо преживяване или труден момент, не е същото като преживяване на временен стрес или разочарование.
Защо често се използва неправилно: „травма“ често се използва неправилно, за да се опишат ежедневни стресови ситуации или трудни преживявания, които са временни по своята същност.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Бях травмиран, след като преживях автомобилна катастрофа. Продължавам да преживявам отново момента на удара и сега се чувствам неудобно всеки път, когато съм в кола.“
Неправилно: „Травматизиран съм от лоша прическа.“
Бърнаут
Какво представлява: състояние на емоционално, физическо и психическо изтощение, причинено от продължителен стрес, обикновено в резултат на преумора или чувство на претовареност.
Какво не е: чувство на умора след натоварен ден или изпитване на случаен стрес.
Защо често се използва неправилно: хората използват „прегаряне“, за да опишат моменти на временно изтощение или когато се чувстват претоварени, но все още не са достигнали състояние на хронично емоционално изтощение.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Работя по 60 часа седмично от месеци и сега се чувствам емоционално изтощен и поради това вече не мога да намеря радост в работата си.“
Неправилно: „Изтощен съм от ученето за последните си изпити. Просто ми трябва уикенд, за да се презаредя.“
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
Какво представлява: психично състояние, характеризиращо се с постоянни, нежелани мисли (обсесии) и повтарящи се поведения или ритуали (компулсии), които човек чувства подтикнат да изпълнява.
Какво не е: да бъдеш „конкретен“ или „прецизен“ относно начина, по който са подредени нещата, или да бъдеш „перфекционист“ по небрежен начин.
Защо често се злоупотребява: терминът често се използва неправилно, като се свежда до странно предпочитание, вместо да се признава за сериозно, често инвалидизиращо разстройство.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Постоянно си мисля, че ще се случи нещо ужасно, като например пожар в къщата ми. Заради това чувствам, че трябва да проверявам печката многократно и подобни мисли ми отнемат часове от деня и са изтощителни.“
Неправилно: „Не обичам нещата да са не на мястото си, затова се уверявам, че книгите ми са подредени перфектно на рафта. Мисля, че това е просто обсесивно-компулсивно разстройство.“
Биполярно разстройство
Какво представлява: психично състояние, характеризиращо се с екстремни промени в настроението, които включват екстремни емоционални върхове и спадове.
Какво не е: Не е същото като да се чувстваш „тупка нагоре-надолу“ поради стресови фактори от ежедневието.
Защо често се използва неправилно: Хората често злоупотребяват с термина „биполярно разстройство“, за да опишат нормални колебания в настроението, като чувство на „променливо настроение“ или „емоционалност“. Терминът се използва и за описание на хора, които понякога имат бързи промени в емоциите или поведението си, без интензивността и продължителността, наблюдавани при истинското биполярно разстройство.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: Имам периоди, в които се чувствам невероятно енергичен, безразсъден и прекалено уверен, не мога да спра да говоря или правя неща и понякога не спя с дни. След това преминавам през дълбоки, депресивни епизоди, в които не мога да стана от леглото, чувствам се безнадежден и губя интерес към нещата, които обикновено ми харесват.
Неправилно: „Вчера се скарах много с приятеля си и сега се чувствам много потиснат и разстроен, но по-рано днес бях супер енергичен и говорех много, така че мисля, че вероятно съм биполярен.“
Дисоциация
Какво е: психологическо преживяване, при което човек се чувства откъснат от своите мисли, чувства, спомени или чувство за идентичност
Какво не е: не е просто „зониране“ или мечтаене.
Защо често се злоупотребява с него: Хората могат небрежно да го използват, за да обяснят моменти на откъсване, въпреки че истинската дисоциация включва значително, продължително откъсване от реалността и може да причини дистрес или увреждане.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Чувствам се сякаш не съм в тялото си, сякаш се наблюдавам отвън. Понякога също така губя части от времето и не мога да си спомня събития или разговори.“
Неправилно: „Бях толкова уморен по време на срещата днес, че просто се дисоцирах и спрях да обръщам внимание. Не можех да се съсредоточа върху случващото се около мен и започнах да мисля за нещо друго, това вероятно е признак на дисоциация.“
Меланхолия
Какво е: екстремна депресия, характеризираща се със сълзлива тъга и ирационални страхове.
Какво не е: чувството „потиснатост“ или изпитването на кратка тъга, не е същото като ежедневните чувства на тъга или разочарование.
Защо често се използва неправилно: Понякога се използва взаимозаменяемо с „чувствам се потиснат“ или „чувствам се потиснат“, което омаловажава сериозността и клиничния характер на състоянието. Съвременната психология използва термини като голямо депресивно разстройство, за да опише подобни симптоми.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „От седмици чувствам дълбока тъга и безнадеждност. Нищо вече не ме вълнува, загубих интерес към нещата, които преди обичах, и сякаш не мога да се концентрирам, мисля, че може би изпитвам меланхолия.“
Неправилно: „Чувствам се меланхоличен, след като не успях да се явя на изпита си миналата седмица. Това е просто най-лошото чувство, сякаш не мога да спра да мисля за него.“
Мания
Какво представлява: психично състояние, характеризиращо се с приповдигнато, експанзивно или необичайно раздразнително настроение, често съпроводено със симптоми като повишена енергия, бърза реч, импулсивно поведение, грандиозност и намалена нужда от сън.
Какво не е: да имате високоенергиен или „добър“ ден и да сте прекомерно развълнувани или да се чувствате по-енергични и в по-добро настроение от обикновено.
Защо често се злоупотребява с него: Понякога хората използват „мания“, за да преувеличат нормалните състояния на висока енергия, без да осъзнават интензивността, продължителността и негативните последици.
Пример (правилно срещу неправилно)
Правилно: „Напоследък се чувствам на върха на света, почти не спя и постигам повече от всякога, но също така правя импулсивни решения, като например харча пари, които нямам.“
Неправилно: „Чувствах се маниакално миналия уикенд, след като отборът ми спечели шампионата, не можех да спра да говоря и бях супер развълнуван през целия ден.“
Schizophrenia
Какво представлява: психично заболяване, което засяга начина, по който човек мисли, чувства и се държи. Хората с шизофрения може да изглеждат сякаш са загубили връзка с реалността, което може да бъде обезпокоително за тях, както и за тяхното семейство и приятели.
Какво не е: някой с раздвоение на личността или проява на насилие. Не става въпрос за „промени в настроението“ или „лудо поведение“.
Защо често се използва неправилно: „шизофрения“ често се използва неправилно в ежедневния език, за да се опишат хора, които проявяват непостоянно поведение или необичайни мисли, особено в медийни образи или непринудени разговори.
Пример (правилно срещу неправилно)
Correct: „I’ve been hearing voices that aren’t there, and I sometimes think people are plotting against me.”
Неправилно: „Вчера се чувствах сякаш умът ми беше навсякъде, така че сигурно съм шизофреник.“
