Обобщение на платформата
Основи на психичното здраве
Представете си, че работите с група млади хора – някои са общителни и уверени, други са тихи и изглеждат малко дистанцирани. Знаете, че всички те се справят с възходите и паденията на израстването: натиск в училище, приятелства, семейни проблеми, социални медии и всичко между тях. Сега си представете, че им давате нещо наистина мощно – не бързо решение, не терапия – а знанията и инструментите да разбират и да се грижат за собственото си психично благосъстояние. Това е същността на грамотността за психично здраве.
Грамотността за психично здраве не е само да знаете имената на психичните състояния като депресия или тревожност. Тя отива много по-дълбоко. Става въпрос за това да помогнете на младите хора да разпознаят какво всъщност е психичното здраве, как да го защитят и кога нещо може да не е наред – не само в себе си, но и в приятелите си. Става въпрос за това да ги снабдите с увереност да потърсят помощ, думите да опишат как се чувстват, и емпатията да подкрепят другите.
От академична гледна точка, грамотността за психично здраве често се описва като имаща няколко ключови части. Първо, това е да знаете как да поддържате ума си здрав – например как добрият сън, здравословното хранене, движението на тялото и поддържането на връзка с другите могат действително да защитят психичното ви здраве. След това, това е и способността да разпознаете кога нещо не е наред, като постоянно чувство на потиснатост или тревожност, и да разберете, че това са валидни, често срещани преживявания – не нещо, от което трябва да се срамувате.
Друга важна част е да научите къде да потърсите помощ – дали от училищен съветник, младежки работник, доверен възрастен или дори просто приятел. И накрая, става въпрос за прекъсване на мълчанието. Една от най-големите пречки пред младите хора да получат помощ е стигмата – страхът от осъждане или неразбиране. Грамотността за психично здраве помага да се преодолее това. Тя дава на младите хора езика да говорят за психичното здраве по открит, подкрепящ и свободен от стигма начин.
В младежката работа не винаги трябва да бъдем експерти или терапевти. Но трябва да създаваме безопасни пространства, да задаваме правилните въпроси и да предлагаме насоки, когато е необходимо. Когато включваме грамотността за психично здраве в нашите програми – независимо дали чрез семинари, игри, творческо изразяване или просто проверки – ние даваме на младите хора житейски умения, които ще носят в зряла възраст.
Така че, независимо дали ръководите спортен клуб, организирате младежки обмен или просто прекарвате време в младежкия център, мислете за грамотността за психично здраве като за засяване на семена: семена на разбиране, самосъзнание и устойчивост. И най-хубавото? Тези семена растат – в по-силни, по-здрави, по-състрадателни млади хора, които знаят как да се грижат за себе си и за другите.
Психично здраве срещу психично заболяване
Какво е психично здраве?
Психичното здраве е основата на това как мислим, чувстваме и се свързваме със света около нас. То оформя нашата способност да се справяме със стреса, да изграждаме взаимоотношения и да вземаме решения. Точно като физическото здраве, то се нуждае от грижи и внимание на всеки етап от живота, от детството до зрялата възраст.
Но психичното здраве не е само лично, то засяга нашите общности. Когато даваме приоритет на благосъстоянието, ние създаваме по-силни, по-свързани общества, където хората могат да процъфтяват. Това не е лукс или допълнителна мисъл, а фундаментална част от здравия, пълноценен живот.
Какво е психично заболяване?
Психичното заболяване или психично разстройство се случва, когато има сериозно нарушение в мислите, емоциите или поведението. Тези състояния не са просто въпрос на „лош ден“, те могат да повлияят на ежедневието, взаимоотношенията и цялостното благосъстояние. Ето защо професионалната подкрепа често е необходима за диагностика и лечение.
Разговорът за психичното здраве не трябва да бъде неудобен или табу. Колкото повече отваряме тези разговори, толкова по-лесно става за хората да потърсят помощта, от която се нуждаят. Психичното здраве е важно и всеки заслужава да се чувства подкрепен в своето пътуване.
Подход, подходящ за езика
Начинът, по който комуникираме, играе жизненоважна роля в оформянето на възприятията, нагласите и разбиранията. Чрез нашите стилове на комуникация и избор на език, ние можем или да издигнем и овластим – или да увековечим стигми и погрешни схващания. Като младежки работници е от решаващо значение да разбираме предпочитаните и проблемните начини за комуникиране на психичното здраве и да сме наясно с правилните дефиниции на елементите на психичното здраве и грамотността за психично здраве. За тези цели сме създали списък с термини, които често ще виждате в съдържанието на тази платформа, които могат да ви помогнат адекватно да адресирате грамотността за психично здраве като част от практиката на младежката работа.
Използвайте език, свободен от стигма
Бъдете информирани
Бъдете внимателни за вашето въздействие
Позовавайте се на надеждни източници
Най-големият проблем в подходите, подходящи за езика, към грамотността за психично здраве представлява фактът, че терминологията, свързана с определени, често тежки състояния, се използва неправилно и може да доведе до по-висока стигма или погрешно етикетиране. Подготвили сме списък с примери, които могат да ви помогнат да разграничите основите на терминологията за грамотност за психично здраве.
Практикувайте внимателен език в младежката работа
Накрая, важно е не само да знаете тези термини, но и да ги използвате много внимателно. Стигмата около психичното здраве може да допринесе за влошаване на симптомите и дори да попречи на хората да потърсят грижата, от която се нуждаят. И начинът, по който комуникираме за психичното здраве, илюстрира колко далеч сме стигнали и колко път ни остава. Ето защо сме съставили списък с примери за предпочитан спрямо проблематичен език, който може да ви помогне да практикувате внимателен език в младежката работа. Насърчаваме ви не само да използвате този приобщаващ подход, но и да го популяризирате сред младежите, с които работите, тъй като те трябва да го включат в ежедневието си. За достъп до ръководството, кликнете върху следния документ:
MHL пирамида
Когато не използваме думи, които подходящо описват как се чувстваме, рискуваме да омаловажим сериозни проблеми. Всички ние имаме психично здраве и част от подобряването на грамотността за психично здраве е да се уверим, че ние, като младежки работници, използваме подходящи думи за описване на компонентите на психичното здраве и психичните заболявания. В това отношение сме идентифицирали Пирамидата на психичното здраве, която просто описва различните нива на психичното здраве. За да я развием по-нататък, ще ви обясним какво представляват тези нива.
- Първият слой, представляващ дъното на пирамидата, са хората, които нямат психичен дистрес, психичен проблем или психично разстройство. Това е и групата в пирамидата, която е най-многобройна. Тези хора обикновено са тези, които могат да изпитат психичен дистрес (обяснен в следващия текст), но това се случва от време на време и не е постоянно или често повтарящо се състояние.
- Втората най-голяма група хора представляват хора, които изпитват психичен дистрес. Това е напълно нормално състояние, което се появява поради ежедневните стресори и се отнася до временен емоционален или психологически дискомфорт, който е естествен.
- Психичен здравен проблем се отнася до по-широк, по-общ термин, който се отнася до случаите, когато мисленето, емоциите или поведението на човека са негативно засегнати за определен период от време – достатъчно, за да повлияе на тяхното функциониране, благосъстояние или взаимоотношения, но не винаги достигащо нивото на диагностицирано разстройство.
- Психичното разстройство е клинично диагностицируемо състояние, което значително засяга мисленето, емоциите, поведението или способността на човек да функционира в ежедневието си. То се определя чрез стандартизирани критерии (като DSM-5 или МКБ-11) от медицински специалисти или специалисти по психично здраве. За разлика от психичния дистрес и проблемите с психичното здраве, това е трайно състояние с разпознаваеми симптоми, което изисква професионално лечение.
С цел структуриране на образователната програма за психично-здравна грамотност, ще използваме концептуална рамка, която се фокусира върху разпознаването, превенцията и управлението на състоянието на психичното здраве. В рамките на разпознаването, ние подчертаваме а) разпознаване на различни състояния и условия на психичното здраве и б) нагласи, които улесняват разпознаването и търсенето на помощ.
разстройство
/заболяване
психичното здраве
Развиването на психично-здравна грамотност не е само разбиране на концепции – това е и умението да разпознаваме какво чувстваме в момента и да реагираме по подкрепящ начин. Прости, насочени практики като дихателни упражнения, заземяване и осъзнато внимание могат да ни помогнат да направим пауза, да регулираме стреса и да се свържем отново със себе си. Тези кратки видеоклипове предлагат практически инструменти, които всеки може да използва като част от ежедневието си. Целта не е да „поправим“ или премахнем емоциите, а да създадем пространство, в което да ги забележим с по-голяма яснота и по-малко напрежение.
Тези техники насърчават:
1. забелязване на физически и емоционални сигнали,
2. забавяне, когато нещата се усещат като непосилни,
3. и изграждане на лични стратегии за грижа за себе си.
Можете да ги изпробвате със собствено темпо, когато имате нужда от момент за възстановяване или размисъл.
