Tanınmayı ve yardım aramayı kolaylaştıran tutumlar

Tanıma

MH hakkındaki inançlar, öz farkındalık ve içgörü, bir engel olarak damgalama, yardım arayışını kolaylaştıranlar

İnanç, bir bireyin bir olay veya şey hakkındaki bilgi veya deneyiminin doğru olduğunu varsaydığı zihin durumudur. Zihinsel sağlık söz konusu olduğunda, belirli inançlar gençlerin içsel deneyimlerini algılama, değerlendirme ve bunlara tepki verme konusunda engeller haline gelir.

“Böyle hissetmemeliyim”
“Yardım istersem, zayıfım demektir”
“Teşhis konulmadığı sürece ruh sağlığı gerçek değildir”

Bir insan inandığında

Bu inançlar, duyguları ile kabul edilebilir buldukları şeyler arasında bir mesafe yaratır. Bu iç çatışma, duyguların bastırılmasına, sorunun inkârına ve ihtiyaçlardan dolayı suçluluk veya utanca yol açar. Bu durum, zihinsel bir zorluğa çözüm bulmayı denememe ve tavsiye, destek veya yardım istememeyle sonuçlanır. Her zaman mutlu olmak, duygusal olarak güçlü olmak, kontrol sahibi olmak ve bağımsız olmak gibi diğer inançlar, bir kişi için gerçekçi olmayan standartlar belirleyebilir. Öte yandan bu inançlar, gençlerin kendilerini kötü, moralsiz, üzgün veya morali bozuk hissettikleri anların olmaması gerektiğini düşündükleri bir ortam yaratır. Bu ortam, bu anlar yaşandığında kendilerini başarısız hissetmelerine neden olur ve bu da başa çıkmayı daha da zorlaştırır.

Bu yararsız inançlar psikolojik engeller oluşturur. Zihnimiz ve bedenimiz arasında bir kopukluk yaratırlar. Sizin rolünüz, bu inançları sorgulamak, yeniden çerçevelemek ve zihinsel olarak sağlıklı olmanın ne anlama geldiğine dair daha esnek, şefkatli ve doğru anlayışlarla değiştirmektir.

Peki nasıl? İlk adım, gençler arasında öz farkındalığı uyandırmak ve geliştirmektir. Öz farkındalık, geliştirilmesi gereken bir kas gibidir. İnsanların duygularını, düşüncelerini, tepkilerini ve davranışlarını ve bunların refah üzerindeki etkilerini belirlemelerini ve anlamalarını sağlar. Öz farkındalığı olan bir kişi, zihinsel sağlık sorunlarının ortaya çıkışını fark etme şansı daha yüksektir, çünkü kendilerini nesnel olarak gözlemleyebilir, bu da değişiklikleri fark etmelerini ve bunların ardındaki nedenleri anlamalarını sağlar.

Başka bir deyişle, öz farkındalık eksikliği, ruh sağlığı ve esenliğini anlamanın önünde bir engeldir. Duyguları ve davranışları fark edip anlamadan, kişi, kalıcı üzüntü ve ilgisizliği, sadece tembellik olarak yanlış yorumlayabilir; bunlar da depresyon geliştirmenin potansiyel belirtileridir. Bu kabullenme olmadan, kişi ruhsal durumunu iyileştirecek aktivitelere katılmayacaktır. Her şeyin yolunda olduğunu düşünecek, ancak durumları giderek kötüleşecek ve uygun yardım seviyesinin de artacağı bir noktaya ulaşacaktır – öz bakım desteğinden profesyonel yardıma ihtiyaç duymaya kadar.

Ayrıca, öz farkındalığı olmayan kişilerin zihinsel durumlarını dış etkenlere yansıtma olasılıkları daha yüksektir. Streslerinden dolayı işlerini suçlamaya başlarlar ve zihinsel durumlarını iyileştirmek için herhangi bir adım atmadan başkalarını suçlarlar. “Dışsal suçlama”, sorunun başkalarında olduğuna ve yapabilecekleri hiçbir şey olmadığına inandıkları için müdahaleyi geciktirebilir. Öz farkındalığı olan bir kişi ise neyin ve neden strese neden olduğunu (iş) anlar ve soruna bir çözüm bulmaya (iş-yaşam dengesi, sınırlar koyma vb.) ve bunu hayatına uygulamaya çalışır.

Ruh sağlığı konusunda iletişim çok önemlidir. Başkalarıyla duygularınızı tartışmak ve paylaşmak, birbirinizi anlamak, refahınızı korumak için hayati önem taşır. Sizce öz farkındalığı olmayan biri böyle sağlıklı bir iletişim kurabilir mi? Muhtemelen hayır. Ne ve neden hissettiklerini anlamadıkları için sessiz kalma olasılıkları daha yüksektir ve bu da tartışmayı zorlaştırır. Sorunun ne olduğunu ve ne istediklerini bile bilmedikleri için tavsiye, destek veya yardım isteme olasılıkları daha düşüktür.

Bunlar, ruh sağlığıyla ilgili konuşmaları zorlaştıran engellerden bazıları. Ne yazık ki, ruh sağlığı hakkında konuşmak yalnızca kişisel düzeyde değil, küresel düzeyde de zor. Birçok toplum, ruh sağlığı ve refahı konusunda açık olan insanları anlamaktan, bu konuda konuşmaktan veya onlarla başa çıkmaktan utanç duyuyor. Bu ortama damgalama deniyor.

Damga, “belirli bir durum, nitelik veya kişiyle ilişkilendirilen bir utanç işaretidir.”

Ruhsal hastalıklarda damgalanma, bireylerin ruhsal sağlık sorunları yaşayanlara karşı haksız inanç veya tutumlara sahip olmasıyla ortaya çıkar. “Damga” terimi bir iz, leke veya kusur anlamına gelir ve bu bağlamda, bir kişinin semptomlarına veya durumuna dayalı klişeler veya etiketleme yoluyla kendini gösterir. Ruhsal hastalığı olan kişiler, olumsuz algılar, eşitsiz muamele veya utanç ve mahcubiyet duyguları şeklinde damgalanmayla karşılaşabilirler. Damgalanma ayrıca işyerlerinde ve sosyal ortamlarda ayrımcılığa katkıda bulunarak kişinin ruhsal sağlık sorunlarını daha da kötüleştirebilir.

Ruhsal hastalıkta damgalanma, ruhsal sağlık sorunları yaşayanlara karşı haksız inanç veya tutumlara sahip olmasıyla ortaya çıkar. “Damga” terminali bir iz, leke veya kusur anlamına gelir ve bu uzunlukta, bir kişinin harcamaya veya aşınmaya dayalı klişeler veya çizilme yoluyla kendini gösterir. Ruhsal hastalık olan kişiler, olumsuz algılar, eşitsiz muamele veya küçültme ve mahcubiyet şeklinde damgalanmayla karşılaşabilirler. Damgalanma ayrıca işyerlerinde ve sosyal ayrımcılığa katkıda bulunarak kişinin ruhsal sağlık çözümlerini daha da kötüleştirebilir.

Ruhsal sağlık sorunlarıyla ilgili damgalanma örnekleri arasında, insanların “Sen delisin”, “Şizofren” veya “Depresyonda olamazsın; çok mutlu görünüyorsun,” gibi yorumlar yapması yer alır.

Ruh sağlığı nedir?

Ruh sağlığı, düşünme, hissetme ve çevremizdeki dünyayla bağlantı kurma biçimimizin temelini oluşturur. Stresle başa çıkma, ilişki kurma ve karar verme becerimizi şekillendirir. Tıpkı fiziksel sağlık gibi, çocukluktan yetişkinliğe kadar hayatın her aşamasında bakım ve ilgiye ihtiyaç duyar.

Ancak ruh sağlığı sadece kişisel bir konu değil, toplumlarımızı da etkiliyor. Refahı önceliklendirdiğimizde, insanların gelişebileceği daha güçlü ve daha bağlantılı toplumlar yaratırız. Bu bir lüks veya sonradan akla gelen bir şey değil, sağlıklı ve tatmin edici bir yaşamın temel bir parçasıdır.

Yardım etme sırası sizde

Damgalanmış gençlere nasıl destek olabilirsiniz?

Dayanıklılığı teşvik edin

Dayanıklılık, tıpkı bambunun baskı altında kırılmak yerine rüzgarda eğilmesi gibi, zorluklara uyum sağlama ve onlardan kurtulma yeteneğidir. Gençlerin refahlarını korurken zor durumlarla başa çıkmalarını sağlar. Tıpkı bambunun fırtınalara dayanıp dik duruşuna geri dönmesi gibi, dayanıklılık da bireylerin aksiliklerden sonra dengelerini yeniden kazanmalarına yardımcı olur. Dayanıklılığı teşvik etmek, gençlere başa çıkma stratejileri, duygusal güç ve zorlukların üstesinden gelme yeteneklerine olan inanç kazandırmak anlamına gelir.

Psikososyal destek<br />

Psikososyal destek, bazen danışmanlık, psikolojik ilk yardım veya duygusal destek olarak da adlandırılır; gençlerin düşüncelerini, duygularını, davranışlarını ve ilişkilerini yönetmelerine yardımcı olan bir süreçtir. Öz kabul, netlik ve kişisel gelişimi destekleyerek ruh sağlığı sorunlarıyla yaşayanlara destek olmada hayati bir rol oynar.

Etkili psikososyal destek bireylere şu konularda yardımcı olmalıdır:

Hem güçlü yanlarınızı hem de zorluklarınızı fark ederek kendinizi daha iyi tanıyın.

Öz değerlendirme atölyesi sırasında, katılımcı sosyal ortamlarda kaygıyla mücadele ederken yaratıcı problem çözme ve başkalarına birebir destek olma konusunda başarılı olduğunu fark eder.

Ruhsal sağlık durumlarının veya kişisel mücadelelerinin farkına varın ve bunları kabul edin.

Ruh sağlığıyla ilgili grup tartışmalarına katılan bir genç, ruh halindeki dalgalanmaların sadece “tembellik” değil, tükenmişlik belirtileri olduğunu anlamaya başlıyor ve bu da öz bakıma ihtiyaç duyduğunu kabul etmesine yardımcı oluyor.

Zorluklarında netlik bulun ve çözümlerin var olduğunu kabul edin.

Birebir mentorluk sayesinde, akademik baskı altında ezilen genç, zaman yönetimi tekniklerini öğreniyor ve stresle tek başına yüzleşmek zorunda olmadığını fark ediyor.

 

Zorluklarla başa çıkma becerilerine dair öz saygılarını ve güvenlerini geliştirin.

Liderlik becerilerinden her zaman şüphe duyan bir katılımcı, bir gençlik projesinde küçük bir organizasyon rolü üstlenir ve bir ekip görevini başarıyla yönettikten sonra özgüven kazanır.

Genel ruhsal iyilik hallerini iyileştirin.

Depresyonla mücadele eden genç bir kişi, grup halinde spor aktivitelerine ve farkındalık egzersizlerine katılmaya başladığında, günlük ruh halinde ve enerjisinde iyileşme fark eder.

 

Damgalanma ve etkileri konusunda gerçekçi bir bakış açısı kazanın.

Damgalama farkındalığı atölyesine katıldıktan sonra, katılımcı terapiye ihtiyaç duyduğundan utanmayı bırakıyor ve akran grubu içinde ruh sağlığı tartışmaları için savunuculuk yapmaya başlıyor.

 

 

Ailenizle, arkadaşlarınızla ve topluluğunuzla yeniden bağlantı kurmak için motive olun.

Duygusal dayanıklılığa odaklanan bir açık hava kampına katılan bir genç, uzaklaştığı kardeşine ulaşarak ilişkisini yeniden canlandırır.

 

 

Gençlik çalışmaları açısından

İnsanların karşılaştığı yaygın sorunlardan bazıları şunlardır:

 

Programınızdaki genç bir kişi, mülakatlar sırasında yaşadığı kaygı nedeniyle iş bulmakta zorlanıyor. İşe alınsa bile, ara sıra ruh sağlığı günlerine ihtiyaç duyduğu için ayrımcılığa uğradığını hissediyor.

İş bulma ve işte kalmada zorluk, iş yerinde adil davranılmama.

Katılımcı eskiden çok sosyal bir kişiydi ancak artık grup aktivitelerinden kaçınıyor, gençlik merkezi etkinliklerinden uzaklaşıyor ve evde yalnız kalmayı tercih ediyor.

Arkadaşlardan, aileden ve günlük aktivitelerden izole olma.

Genç bir gönüllü tükenmişlik sendromuyla mücadelesini paylaşırken, arkadaşları bunu “sadece stres” olarak nitelendirip “daha güçlü ol” diyor.

Sorunlarınızın küçümsenmesi veya ciddiye alınmaması.

Gençlik çalışanı, katılımcıların sıklıkla arkadaşlıklarını ve romantik ilişkilerini sonlandırdığını, güven ve duygusal düzenleme konusunda zorluk çektiğini fark ediyor.

Uzun vadeli istikrarlı ilişkilerde kalmayı daha zor buluyorum.<br />

Grubunuzdaki genç bir kişi, yargılanmaktan veya “zayıf” olarak etiketlenmekten korktuğu için kaygılarını okul danışmanıyla tartışmaktan kaçınıyor.

Ruhsal sağlık sorunları hakkında profesyonellere, aileye ve arkadaşlara açılmaktan korkmak.

Katılımcı sürekli olarak kendini iyi hissetmeme endişesi yaşar ancak doktorların kendisini ciddiye almayacağını düşündüğü için tıbbi yardım almaktan kaçınır.

Dinlenmeyeceğine dair baskın inanç nedeniyle sağlık konusunda kaygı.

Birlikte çalıştığınız bir genç panik ataklar yaşıyor ancak doktora gitmeyi reddediyor, gerçek bir yardım olmadan sadece ilaç yazılacağına inanıyor.

Ruh sağlığı sorunları hakkında doktorlarla konuşmaktan kaçının, bu durum tedavi ve bakım eksikliğine yol açabilir.

Katılımcılardan biri, sonunda bir doktora açıldıklarında, kendilerinin “daha fazla egzersiz yapmaları” söylendiğini ve bu nedenle tekrar yardım aramaktan çekindiklerini paylaştı.

Sağlık çalışanları tarafından kötü muameleye maruz kalmak.

Genç bir insan, baş ağrısı veya meşguliyet nedeniyle sürekli planlarını iptal eder, ancak gerçekte depresyonla mücadele etmektedir ve bunu açıklamak istemez.

İnsanlara ruhsal olarak iyi hissetmediğini söylemekten korktuğu için dışarı çıkmamak adına bahaneler üretmek.

Daha önce dışa dönük olan bir katılımcı, kaygının sorumlulukla başa çıkamamasına neden olduğuna inandığı için artık liderlik rollerinden kaçınıyor.

Ruhsal sağlık sorunları hakkında tasvir edilen klişelere inanmaktan kaynaklanan düşük öz saygı.

Programınızdaki bir genç, sık sık mide ağrısı ve yorgunluktan şikayet ediyor; ancak tedavi edilmeyen stres ve kaygının buna katkıda bulunabileceğinin farkında değil.

Fiziksel sağlığınız da etkilenebilir.

Genç bir kişi bir zamanlar yardım aramış ancak bir danışmanla kötü bir deneyim yaşamış, bu yüzden şimdi zorlandığı zamanlarda bile herhangi bir ruh sağlığı desteğine başvurmayı reddediyor.

Olumsuz deneyimler yardım istemeyi zorlaştırır.

Sigma’yı azaltmada MHL’yi artırmanın rolü

Gençler arasında MHL’yi artırarak, aralarında güçlü bir bağ olduğu için damgalanmanın azaltılmasına katkıda bulunabilirsiniz. Yanlış kanılara meydan okuyabilir ve tartışmaları teşvik edebilirsiniz. İnsanlar ruh sağlığı sorunları, nedenleri ve tedavi seçenekleri hakkında bilgilendirildiklerinde, kendilerinde ve başkalarında belirtileri tespit etme, yargılanma korkusu olmadan yardım arama ve ihtiyaç sahiplerine destek sunma olasılıkları daha yüksektir. Daha fazla okuryazarlık, korku ve yanlış bilginin yerini empati ve kabullenmeyle değiştirerek, ruhsal sağlığın fiziksel sağlık kadar değer gördüğü bir toplum yaratır.

Stigma neden oluşur?

Damgalama, genellikle cehalet ve yanlış bilgiyle beslenen ruhsal hastalıkların anlaşılmamasından kaynaklanır. Ayrıca, ruhsal sağlık sorunlarına yönelik olumsuz tutumlar veya önyargılardan da kaynaklanabilir ve bu da ayrımcılığa yol açabilir. Ruh sağlığı alanında bile, bazı profesyoneller destekledikleri bireylere karşı önyargılı görüşlere sahip olabilir ve bu da bakım ortamlarında damgalanmaya katkıda bulunabilir.

Medya, akıl hastalığı olan kişiler hakkındaki yanlış klişeleri pekiştirerek, akıl sağlığı sorunlarını suç davranışları ve şiddetle yanlış bir şekilde ilişkilendirerek ve belirli eylemleri açıklamak için akıl sağlığı teşhislerini yanlış kullanarak damgalanmaya katkıda bulunabilir. Bu tasvirler yanlış bilgi yayabilir, kamuoyunun algısını haksız yere şekillendirebilir ve akıl sağlığına dair korku ve yanlış anlaşılmaları artırabilir.

Damgalanmaya ne sebep olur?

Etiketleme

Etiketleme: Birini “iyi” veya “kötü” olarak etiketlemek, genellikle karmaşık insan deneyimlerini basitleştirmenin ve bir başkasının mücadelelerini veya zorluklarını gerçekten anlamak için gereken çabayı azaltmanın bir yoludur. Bu eğilim, daha derin empatiyi engellediği ve ruh sağlığı hakkındaki yanlış kanıları pekiştirdiği için damgalanmaya katkıda bulunabilir.

Terör yönetimi

Korku yönetimi: İnsanlar doğal olarak ruhsal bir hastalık veya engellilik geliştirmekten korkarlar. Damgalanan kişi rahatsızlığından dolayı suçlanabiliyorsa, bu rahatsızlığın herkesin başına gelebileceği korkusu hafifleyebilir.

Sosyal kimlik

Sosyal kimlik: İnsanlar genellikle kimliklerini ait oldukları gruplar etrafında şekillendirir ve bu da gruplarının dışındaki kişilere daha olumsuz bakmalarına yol açabilir. Başkalarını damgalamak, ayrıcalığı meşrulaştırmanın, bireyleri kişisel çıkarları için sömürmenin veya kişinin kendi önem duygusunu güçlendirmenin bir yolu olabilir. Bu dinamik, ayrımcılığı pekiştirebilir ve ruh sağlığıyla ilgili olanlar da dahil olmak üzere toplumsal bölünmeleri derinleştirebilir.

Ruh sağlığıyla ilgili damgalama ve ayrımcılık çok farklı biçimlerde ortaya çıkabilir ve insanları farklı şekillerde etkileyebilir.

İyi dinleme
Gençleri desteklemede en değerli becerilerden biri aktif dinlemedir. Empati, saygı ve dikkatliliğin yanı sıra kişinin deneyimlerini ve kültürel geçmişini anlamayı gerektirir. Amaçlı dinlemek, güveni, onaylanmayı ve olumlu değişimi teşvik eder.

Akran ve grup desteği

Stigma happens because of lack of understanding of mental illness, often fueled by ignorance and misinformation. It can also stem from negative attitudes or prejudices toward mental health conditions, which may lead to discrimination. Even within the mental health field, some professionals may hold biased views toward the individuals they support, contributing to stigma in care settings.

Ruh sağlığı hakkındaki mitleri yıkın

Yanlış bilgi, damgalanmayı körükleyerek korkuya, yanlış anlaşılmaya ve sosyal dışlanmaya yol açar. Gençlik çalışanları, efsaneleri çürüterek ve bunların yerine doğru, kanıta dayalı bilgilerle değiştirerek, yardım aramanın normalleştirildiği ve ruh sağlığı konusundaki tartışmaların yargı yerine empatiyle karşılandığı bir toplum yaratmaya yardımcı olur. Bu yanlış anlamaları ortadan kaldırmak, gençlerin ayrımcılık korkusu olmadan ihtiyaç duydukları desteğe erişmelerini sağlar.

İyi dinleyiciler kalpleriyle, zihinleriyle, kulaklarıyla ve gözleriyle dinlerler.

Kalp ve zihin

Güvenli ve yargılayıcı olmayan bir ortam yaratmak, genellikle genç bir bireyin görüldüğünü ve değer gördüğünü hissetmesine yardımcı olmanın ilk adımıdır. Potansiyeli kabul eden, umut aşılayan ve değeri pekiştiren farklı bir yanıt türü sunarak damgalanmanın önüne geçebilirsiniz. Sıcak bir selamlama, gizli bir sohbet veya bölünmemiş ilgi gibi basit jestler bile önemli bir etki yaratabilir.

 

Kulaklar

Gencin kullandığı kelimeleri, paylaştığı hikayeleri ve ifade ettiği duyguları dikkatlice dinlemelisiniz. Bazen duygular öfke, üzüntü veya geri çekilme şeklinde tezahür eder ve altta yatan zorlukları fark etmek çok önemlidir. Aktif olarak dinleyerek, gencin kendisini ve durumunu nasıl gördüğünü anlayabilir ve bu da onu desteğe yönlendirmenin anahtarıdır.

Gözler

Yüz ifadeleri, beden dili, duruş ve göz teması gibi sözsüz ipuçları da kelimeler kadar çok şey anlatabilir. Bu sinyalleri gözlemlemek, genç bir kişinin duygusal durumunu daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak, beden dili asla varsayımda bulunulmamalıdır; birinin ne hissettiği hakkında varsayımlarda bulunmak yerine, durumu kontrol edip sormak her zaman önemlidir.

 

Zihinsel sağlık sorunlarını fark etmek ve anlamak, öz farkındalığı teşvik etmek, inançlara meydan okumak ve damgalamayı azaltmak, gençler arasında MHL’yi artırmanın sadece ilk adımıdır. Gençlere bunların önlenmesi ve yönetimi için bilgi ve ipuçları sağlamalısınız. Gençler, daha ciddi zihinsel sağlık sorunlarına veya daha da kötüsü bozukluklara dönüşmesini önlemek için öz bakım uygulamalarıyla günlük kaygı, stres ve düşük ruh haliyle başa çıkmayı öğrenebilirler. Ancak, bir kişi zihinsel sağlık sorunlarının gelişiminin erken aşamasını önlemek için harekete geçmezse, bunları yönetmeye çalışabilir. Ayrıca, zihinsel sıkıntı ve hafif zihinsel sorunları öz yardım uygulamalarıyla yönetmenin mümkün olduğu stadyumlar da vardır, ancak bir kişi bunlara aşina değilse ve bunlarla ilgilenmezse, hafif sorunları yalnızca profesyonel yardımın bir seçenek olduğu daha ciddi bir şekilde ortaya çıkacaktır. Sizin rolünüz, gençlere önleme ve yönetim uygulamaları sağlamanın yanı sıra, zihinsel bozukluklar durumunda gençleri nereye yönlendireceğinizi de bilmektir.