Sözlük
Bu sözlük, gençlik çalışanlarının uygun ve damgalayıcı olmayan bir dil kullanmalarını desteklemek için temel ruh sağlığı terimlerinin açık ve doğru tanımlarını sunar. Ruh sağlığı okuryazarlığını geliştirmek ve gençlik çalışmalarında etkili iletişimi sağlamak için bir rehber görevi görür.
ruh sağlığı okuryazarlığı
Ruh sağlığı okuryazarlığı – belirli bozuklukları tanıma becerisini; ruh sağlığı bilgilerini nasıl arayacağınızı bilmeyi; risk faktörleri ve nedenleri, kendi kendine tedavi yöntemleri ve mevcut profesyonel yardım bilgisi; ve tanınmayı ve uygun yardım aramayı teşvik eden tutumları içerir”
Ruh sağlığı
Ruh sağlığı – duygusal, psikolojik ve sosyal refahı kapsar. İnsanların hayatın stresleriyle başa çıkmalarını, yeteneklerinin farkına varmalarını, iyi öğrenmelerini ve iyi çalışmalarını ve toplumlarına katkıda bulunmalarını sağlayan bir ruhsal refah halidir.
Belirtiler
Belirtiler – Bir kişinin düşüncelerinde, duygularında veya davranışlarında, ruh sağlığıyla mücadele ettiğini ve destek veya profesyonel yardımdan faydalanabileceğini gösterebilecek gözle görülür değişiklikler.
Belirtiler
Belirtiler – Bir bireyin bildirdiği içsel deneyimler (sürekli üzüntü, kaygı veya kafa karışıklığı gibi) kişinin duygusal veya psikolojik refahında olası bozulmaları yansıtır.
Duygular
Duygular – genellikle belirli bir nesneye yönelik güçlü hisler olarak öznel olarak deneyimlenen bilinçli zihinsel tepkiler (öfke veya korku gibi) ve tipik olarak vücutta fizyolojik ve davranışsal değişikliklere eşlik eder.
Duygusal refah
Duygusal refah – kişinin duygularının genel olarak olumlu bir durumu, yaşam memnuniyeti, anlam ve amaç duygusu ve kendi tanımladığı hedefleri takip edebilme yeteneği.
Psikolojik refah
Psikolojik refah – bireyin kendini kabul etme, kişisel gelişim, yaşam amacı, özerklik ve yaşam memnuniyetine katkıda bulunacak şekilde düşünce ve davranışları yönetme becerisi de dahil olmak üzere genel zihinsel işleyişi
Sosyolojik refah
Sosyolojik refah – Bir bireyin içinde bulunduğu toplum ve topluluk içindeki ilişkilerinin ve etkileşimlerinin kalitesi. Aidiyet duygusu, sosyal katılım, olumlu kişilerarası ilişkiler ve sosyal ağlara katkıda bulunma ve destek alma becerisini içerir.
Ruh sağlığı konusunda damgalanma
Ruh sağlığıyla ilgili damgalama – insanların ruh sağlığı sorunları yaşayan kişilere karşı sahip olabileceği olumsuz tutumlar, inançlar ve klişeler.
Ruhsal sıkıntı
Ruhsal sıkıntı – sınav baskısı, ilişki çatışmaları veya maddi zorluklar gibi yaşam streslerine karşı yaygın ve doğal bir tepkidir. Geçici duygusal veya psikolojik rahatsızlığa (üzüntü, endişe, hayal kırıklığı) neden olabilir, ancak genellikle zamanla veya destekle çözülür.
Zihinsel sorun
Ruhsal sorun – zihinsel sıkıntının daha yoğun veya kalıcı hale gelmesi, kişinin düşüncelerini, duygularını veya davranışlarını etkilemeye başlaması ve günlük işlevselliğini etkileyebilmesiyle ortaya çıkar. Bir ruhsal bozukluk için tanı kriterlerini karşılamasa da, ele alınmadığı takdirde ruhsal bozukluk geliştirme riskini artırabilir.
Ruhsal bozukluk
Ruhsal bozukluk – Bir kişinin bilişsel, duygusal veya davranışsal işlevlerini önemli ölçüde bozan, klinik olarak teşhis edilebilen bir durumdur. Genellikle belirli tanı kriterlerini karşılar ve profesyonel değerlendirme ve müdahale gerektirir.
Tanıma
Tanıma – Kişinin kendisi de dahil olmak üzere, dikkat veya profesyonel destek gerektirebilecek kalıcı duygusal, psikolojik veya davranışsal zorluklar yaşadığını fark etmesi.
Önleme
Önleme – Ruhsal sağlık sorunlarının gelişme riskini azaltmak veya ruhsal sıkıntının daha ciddi bir duruma dönüşmeden önce etkisini hafifletmek için alınan proaktif önlemler.
Yönetmek
Yönetim – Çeşitli stratejiler, müdahaleler ve destekler yoluyla ruh sağlığı sorunlarının semptomlarını ele alma ve hafifletme sürecidir.
Stereotip
Dayanıklılık
Dayanıklılık – özellikle zihinsel, duygusal ve davranışsal esneklik ve dış ve iç taleplere uyum sağlama yoluyla zorlu veya zorlayıcı yaşam deneyimlerine başarılı bir şekilde uyum sağlama süreci ve sonucudur.
Tanı
Tanı – Bir hastalığın veya bozukluğun niteliğini belirleme ve onu diğer olası durumlardan ayırma süreci.
Ruh sağlığı okuryazarlığına yönelik dil açısından uygun yaklaşımlardaki en büyük sorun, belirli ve genellikle ciddi rahatsızlıklarla ilgili terminolojinin yanlış kullanılması ve daha fazla damgalanmaya veya yanlış etiketlemeye yol açabilmesidir. Ruh sağlığı okuryazarlığının temellerini ayırt etmenize yardımcı olabilecek örneklerden oluşan bir liste hazırladık.
Ruh sağlığı
Nedir: Bir kişinin duygusal, psikolojik ve sosyal refahıdır. Bireylerin nasıl düşündüklerini, hissettiklerini ve davrandıklarını, stresle nasıl başa çıktıklarını, başkalarıyla nasıl ilişki kurduklarını ve nasıl karar aldıklarını etkiler.
Olmayan şey: Ruh sağlığı, ruhsal hastalıkların yokluğu değildir. Sadece günlük stresle başa çıkabilme becerisi değildir, aynı zamanda sürekli “mutlu” hissetmekle de sınırlı değildir.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: İnsanlar ruh sağlığı ile ruhsal hastalığı karıştırabiliyor ve ruh sağlığının aynı zamanda refah ve dengeyi de içerdiğini fark etmeden, olumsuz duyguları veya durumları tanımlamak için bunu kullanabiliyorlar.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Ruh sağlığıma dikkat etmek, stresli hissettiğim zamanları fark etmek, güvendiğim biriyle bu konuda konuşmak ve sağlıklı başa çıkma stratejileri kullanmak anlamına gelir.”
Yanlış: “Dün gece yeterince uyuyamadım ve şimdi kendimi kötü hissediyorum, bu yüzden bugün ruh sağlığımın kötü olduğunu düşünüyorum.”
Depresyon
Nedir: Kalıcı üzüntü, umutsuzluk ve daha önce zevk alınan aktivitelere karşı ilgisizlik veya zevk alamama hisleriyle karakterize ciddi bir ruh sağlığı rahatsızlığıdır.
Ne değildir: Bu, sadece zaman zaman üzgün veya moralsiz hissetmek değildir; ayrılık, iş kaybı veya stres gibi zor durumlara verilen basit bir tepki değildir.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: “Depresyon” kelimesi günlük konuşmalarda sıklıkla yanlış kullanılıyor; insanlar sadece kötü bir gün geçirdiklerinde veya geçici olarak üzgün olduklarında “depresyonda olduklarını” söyleyebiliyorlar.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Birkaç haftadır kendimi depresif hissediyorum. Yataktan kalkmakta zorlanıyorum, normalde keyif aldığım aktivitelere ilgimi kaybettim ve işte konsantre olmakta zorluk çekiyorum.”
Yanlış: “Erkek arkadaşım/kız arkadaşımla ayrıldığım için çok depresif hissediyorum.”
Endişe
Nedir: Günlük durumlar karşısında aşırı endişe, korku veya gerginlikle karakterize bir durumdur. Fiziksel ve duygusal olarak kendini gösterebilir.
Ne değildir: Büyük bir olaydan, örneğin bir iş görüşmesi veya topluluk önünde konuşma yapmadan önce gergin veya endişeli hissetmek.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: “Küçük bir olay, örneğin küçük bir rahatsızlık hakkında “çok kaygılıyım” demek, günlük hayatı aksatan bir kaygı bozukluğu yaşamakla aynı şey değildir.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Aradan birkaç ay geçti ve ortada hiçbir sebep yokken bile kaygılıyım. Sık sık huzursuz hissediyorum, uyumakta zorluk çekiyorum ve tehdit oluşturmuyor gibi görünen durumlar hakkında aşırı endişeleniyorum.”
Yanlış: “Eşimle az önce tartıştığım için kaygılıyım ve şimdi ne yapacağımı bilmiyorum.”
Travma
Nedir: Bir bireyi derinden rahatsız eden veya ona zarar veren bir olaya veya olaylar dizisine karşı verilen duygusal, psikolojik veya fiziksel tepki.
Ne değildir: Kötü bir deneyim veya zor bir zaman geçirmek, geçici stres veya hayal kırıklığı yaşamakla aynı şey değildir.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: “Travma” kelimesi, geçici nitelikteki günlük stresli durumları veya zorlayıcı deneyimleri tanımlamak için sıklıkla yanlış kullanılıyor.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Bir araba kazasından sağ kurtulduktan sonra travma geçirdim. Çarpma anını sürekli tekrar tekrar yaşıyorum ve artık arabaya her bindiğimde rahatsız oluyorum.”
Yanlış: “Böyle kötü bir saç kesimi yüzünden travma geçirdim.”
Tükenmişlik
Nedir: Genellikle aşırı çalışma veya bunalmışlık hissinin sonucu olan, uzun süreli stresin yol açtığı duygusal, fiziksel ve zihinsel yorgunluk halidir.
Olmayanlar: Yoğun bir günün ardından yorgun hissetmek veya ara sıra stres yaşamak.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: İnsanlar “tükenmişlik” terimini, geçici bitkinlik anlarını veya kendilerini bunalmış hissettikleri ancak henüz kronik duygusal tükenmişlik durumuna ulaşmadıkları durumları tanımlamak için kullanıyorlar.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Aylardır haftada 60 saat çalışıyorum ve şimdi duygusal olarak tükenmiş hissediyorum ve bu yüzden işimden artık keyif alamıyorum.”
Yanlış: “Final sınavlarıma çalışmaktan tükendim. Sadece enerjimi toplamak için bir hafta sonuna ihtiyacım var.”
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
Nedir: Kişinin yapmak zorunda hissettiği, sürekli ve istenmeyen düşünceler (saplantılar) ve tekrarlayan davranışlar veya ritüeller (zorlantılar) ile karakterize bir ruh sağlığı durumudur.
Olmayanlar: Eşyaların nasıl düzenlendiği konusunda “titiz” veya “düzenli” olmak ya da sıradan bir şekilde “mükemmeliyetçi” olmak.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: Terim sıklıkla, onu ciddi, çoğunlukla sakatlayıcı bir bozukluk olarak tanımak yerine, tuhaf bir tercihe indirgeyerek yanlış kullanılıyor.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Sürekli olarak korkunç bir şey olacağı, örneğin evimde yangın çıkacağı düşüncesi geliyor aklıma. Bu yüzden sobayı sürekli kontrol etmem gerekiyormuş gibi hissediyorum ve bu tür düşünceler günümün saatlerini alıyor ve beni yoruyor.”
Yanlış: “Eşyaların yersiz olmasından hoşlanmam, bu yüzden kitaplarımın rafta kusursuz bir şekilde sıralandığından emin olurum. Sanırım bu sadece benim takıntılı kompulsif bozukluğum.”
Bipolar bozukluk
Nedir: Aşırı duygusal iniş çıkışlar da içeren aşırı ruh hali değişimleriyle karakterize bir ruh sağlığı durumu.
Olmayan: Günlük hayatın stres faktörleri nedeniyle “inişli çıkışlı” hissetmekle aynı şey değildir.
Neden sıklıkla yanlış kullanılır: İnsanlar genellikle “bipolar” terimini, “duygusal” veya “depresif” hissetmek gibi normal ruh hali dalgalanmalarını tanımlamak için yanlış kullanırlar. Bu terim ayrıca, gerçek bipolar bozuklukta görülen yoğunluk ve süreye sahip olmaksızın, duygularında veya davranışlarında ara sıra hızlı değişimler yaşayan kişileri tanımlamak için de kullanılır.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: Kendimi inanılmaz derecede enerjik, pervasız ve aşırı özgüvenli hissettiğim, konuşmayı veya bir şeyler yapmayı bırakamadığım ve bazen günlerce uyuyamadığım dönemler yaşıyorum. Sonra, yataktan çıkamadığım, umutsuz hissettiğim ve normalde keyif aldığım şeylere ilgimi kaybettiğim derin, depresif dönemler geçiriyorum.
Yanlış: “Dün arkadaşımla çok büyük bir tartışma yaşadım ve şu anda kendimi gerçekten kötü ve üzgün hissediyorum, ancak bugün erken saatlerde aşırı enerjiktim ve çok konuşuyordum, bu yüzden muhtemelen bipolarım.”
Ayrışma
Nedir: Bir kişinin düşüncelerinden, duygularından, anılarından veya kimlik duygusundan kopuk hissettiği psikolojik deneyim
Ne değil: Bu sadece “dalıp gitmek” veya hayallere dalmak değil.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: İnsanlar bunu kopuş anlarını açıklamak için rahatlıkla kullanabilirler, oysa gerçek kopuş, gerçeklikten önemli ve uzun süreli bir kopuşu içerir ve sıkıntıya veya bozukluğa neden olabilir.
Example (correct vs incorrect)
Doğru: “Kendimi gerçekten bedenimde hissetmiyorum, sanki kendimi dışarıdan izliyormuşum gibi hissediyorum. Ayrıca bazen zamanın büyük bir kısmını kaybediyorum ve olayları veya konuşmaları hatırlayamıyorum.”
Yanlış: “Bugünkü toplantıda o kadar yorgundum ki, kendimden uzaklaştım ve dikkatimi kaybettim. Etrafımda olup bitenlere odaklanamadım ve başka şeyler düşünmeye başladım, bu muhtemelen bir ayrışmanın belirtisidir.”
Melankoli
Nedir: Gözyaşlı bir üzüntü ve mantıksız korkularla karakterize aşırı bir depresyon.
Olmayan şey: “moral bozukluğu” hissetmek veya kısa süreli üzüntü yaşamak, günlük üzüntü veya hayal kırıklığı duygularıyla aynı şey değildir.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: Bazen “moral bozukluğu” veya “moral bozukluğu” ile aynı anlamda kullanılıyor ve bu da durumun ciddiyetini ve klinik doğasını küçümsüyor. Modern psikoloji artık benzer semptomları tanımlamak için majör depresif bozukluk gibi terimler kullanıyor.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Haftalardır derin bir üzüntü ve umutsuzluk hissediyorum. Artık hiçbir şey beni heyecanlandırmıyor, eskiden sevdiğim şeylere olan ilgimi kaybettim ve konsantre olamıyorum, sanırım melankoli yaşıyorum.”
Yanlış: “Geçen hafta sınavımda başarısız olduktan sonra kendimi melankolik hissediyorum. Bu çok kötü bir his, sanki bunu düşünmeden duramıyorum.”
Mani
Nedir: Yükselen, taşan veya alışılmadık derecede sinirli bir ruh hali ile karakterize edilen, genellikle artan enerji, hızlı konuşma, dürtüsel davranış, büyüklenmecilik ve uyku ihtiyacının azalması gibi semptomların eşlik ettiği bir ruh sağlığı durumudur.
Olmayanlar: Enerjik veya “iyi” bir gün geçirmek ve aşırı heyecanlı olmak veya her zamankinden daha enerjik hissetmek ve daha iyi bir ruh halinde olmak.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: İnsanlar bazen “mani”yi normal yüksek enerji durumlarını abartmak için kullanırlar; ancak yoğunluğunu, süresini ve olumsuz sonuçlarını fark etmezler.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Son zamanlarda kendimi dünyanın zirvesinde hissediyorum, neredeyse hiç uyumuyorum ve her zamankinden daha fazla şey başarıyorum, ama aynı zamanda sahip olmadığım parayı harcamak gibi dürtüsel kararlar alıyorum.”
Yanlış: “Geçen hafta sonu takımım şampiyonluğu kazandıktan sonra kendimi çılgın gibi hissettim, konuşmayı kesemedim ve bütün gün çok heyecanlıydım.”
Şizofreni
Nedir: Bir kişinin düşünme, hissetme ve davranma biçimini etkileyen akıl hastalığı. Şizofreni hastaları, gerçeklikle bağlarını kaybetmiş gibi görünebilir ve bu durum kendileri, aileleri ve arkadaşları için sıkıntı verici olabilir.
Olmayan şey: Kişiliğin ikiye bölünmesi veya şiddete başvurmak. Bu “ruh hali değişimleri” veya “çılgınca davranmak” ile ilgili değil.
Neden sıklıkla yanlış kullanılıyor: “Şizofreni” terimi, özellikle medya tasvirlerinde veya gündelik konuşmalarda, dengesiz davranışlar veya sıra dışı düşünceler sergileyen kişileri tanımlamak için günlük dilde sıklıkla yanlış kullanılıyor.
Örnek (doğru ve yanlış)
Doğru: “Bazen olmayan sesler duyuyorum ve insanların bana karşı komplo kurduğunu düşünüyorum.”
Yanlış: “Dün aklım her yerdeydi, o zaman şizofren olmalıyım.”
